당신도 다이어트 중?
옷이 얇아지는 계절, 여름을 위한
다이어트를 계획하고 있다면 주목.
중요한 것은 다이어트의 성공보다
그 후의 관리다!
오래도록 건강하고 아름다운 몸매를
유지하는 비법, 애프터 다이어트를 위한 생활.
잡곡밥
체중 감소 후 부족한 영양소를 보충하고 포만감을 한층 높이기 위해서는 흰 쌀밥보다 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 잡곡밥을 섭취할 것.
저칼로리 과일
대표 여름 과일인 수박이나 참외, 복숭아는 당도와 열량이 높고 포도는 변비를 유발할 수 있어 자제하는 것이 좋다. 반면 키위나 딸기, 방울토마토는 칼로리도 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 체중 유지에 도움이 된다.
수분
충분한 수분 섭취는 다이어트 후 나타나는 다양한 후유증(요요현상, 피부 탄력 저하, 과식 및 폭식 현상 등)을 해결하는 가장 쉬운 방법이다. 미네랄이 풍부한 물을 수시로 마시는 것이 좋으며, 식사 30분 전에 마시는 한 잔의 물은 과식을 예방한다.
칼슘
칼슘을 하루 1000mg 이상 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량이 쉬울 뿐 아니라 체중 유지도 수월하다. 평소 식사로는 칼슘 하루 권장량을 채우기 어려우므로 매일 칼슘이 강화된 우유를 한 잔 챙겨 마시면 효과적이다.
비타민 C 스킨케어
급격한 체중 감소는 피부의 탄력을 저하시키고 안색을 칙칙하게 만든다. 비타민 C를 함유한 에센스나 크림을 사용해 피부에 직접 영양을 공급하면 더욱 효과적이다.
녹차
녹차는 지방 축적 억제 효과가 있어 다이어트 후 늘어난 식욕과 잉여 에너지의 체지방화를 막는 데 도움이 된다.
콩류
체중이 줄어들면 그만큼 부족한 영양소가 많아지기 마련. 콩류는 필수 아미노산이 균형 있게 배합된 단백질과 불포화지방산의 지방질로 구성되어 있어 부족한 영양소를 채우기에 제격이다. 잣, 호두 등 지방을 효율적으로 태우는 데 도움이 되는 견과류의 섭취도 권장한다.
신선한 야채
다이어트 후 변비로 고생하고 싶지 않다면 비타민과 섬유질이 풍부하게 함유된 신선한 야채를 골고루 섭취하는 것이 좋다.
