설날 다과 상차림뿐 아니라 손님상에도 빠지지 않는 과일. 깔끔하게 깎아 단아하게 담아내는 비법.

오렌지컵 플래터
오렌지 3개, 딸기 6개, 키위 2개, 민트 잎 적당량

1 오렌지의 양 끝을 자른 다음 가로로 어슷하게 반 자른다.
2 1의 오렌지는 과육을 칼로 살살 발라낸다.
3 2의 오렌지 껍질 바닥에 1의 잘라낸 오렌지 밑동을 깔아 오렌지컵을 만든다.
4 딸기는 꼭지를 떼고, 키위는 껍질을 벗긴 다음 2의 오렌지 과육과 함께 한입 크기로 자른다.
5 오렌지컵에 4의 과일을 보기 좋게 담는다.
TIP 미리 만들어 랩으로 씌운 다음 냉장고에 넣어두면 손님이 왔을 때 바로 꺼내 대접할 수 있다. 다양한 모임은 물론 파티에도 잘 어울린다.

모둠 접시 과일
딸기 · 키위 · 용과 · 단감 · 배 · 사과 · 오렌지 1개씩

1 배와 사과는 길이로 반 자르고 위아래 꼭지 부분을 자른다.
2 1의 심지를 도려낸 다음 가로로 도톰하게 자른다.
3 오렌지와 용과는 길이로 자른 다음 가로로 도톰하게 자른다. 용과는 껍질을 벗긴다.
4 키위와 단감은 껍질을 벗겨 길이로 반 자른 다음 가로로 도톰하게 자른다.
5 딸기는 반으로 자른다.
6 사과와 배 등 크기가 큰 과일부터 중앙에 담는다. 양쪽 끝으로 갈수록 크기가 작아지게 과일의 색을 맞춰 담는다.
TIP 검은색, 고동색 등 진한 색의 접시에 담으면 과일의 화려한 색깔과 대비를 이룬다. 과일을 담기에 평평한 접시가 안정적이다.

1인용 과일 담기

딸기
1 딸기의 꼭지를 뗀다.
2 딸기의 밑 부분을 조금 자른 다음 길이로 반 자른다.
3 접시에 딸기 3개를 세워 담고 꼭지를 올려 장식한다.
TIP 한입에 들어가는 크기의 딸기는 깨끗하게 씻어 그대로 유리잔에 담아내도 좋지만 크기가 큰 딸기는 반으로 잘라서 세워 담는 것이 먹기에 좋다. 흰색 도자 또는 유리 접시와 잘 어울린다.

사과
1 사과는 길이로 반 자르고 위아래 꼭지 부분을 일자로 자른다.
2 1을 다시 길이로 반 자른 다음 심지를 자른다.
3 2를 다시 반으로 잘라 1인용 접시에 2조각 담는다.
TIP 사과는 껍질째 먹는 것이 영양과 모양이 좋은데 베이킹 소다를 이용해 깨끗이 씻는다. 사과는 청잣빛 자기 그릇에 담으면 모양과 빨간 색감이 살아 예쁘며 나뭇가지 모양의 꼬지와 잘 어울린다. 사과 껍질을 베이킹용 깍지로 찍어내면 단풍잎 모양의 장식으로 활용할 수 있다.

배
1 배를 길이로 반 자르고 위아래 꼭지 부분을 자른다.
2 배의 껍질을 벗기고 심지를 삼각형 모양으로 자른다.
3 2를 가로로 잘라 접시에 2조각 담는다.
TIP 배는 짙은 갈색 또는 검은색 접시에 담으면 잘 어울린다. 이때 장독 뚜껑을 접시로 이용해도 좋으며 은 포크를 곁들인다. 배를 미리 깎아놓아야 할 경우에는 설탕물에 담가둔다.

오렌지
1 오렌지는 가로로 반 자른 다음 길이로 어슷하게 썬다.
2 1의 껍질과 과육 사이에 칼집을 넣은 다음 접시에 4조각 담는다.
TIP 오렌지의 껍질과 과육이 분리되었다는 표시로 민트 잎을 끼워 넣으면 장식 효과도 낼 수 있다. 오목한 접시에 오렌지의 한쪽 끝을 걸쳐 담으면 손으로 집기에 편하다.

키위
1 키위의 위아래를 자른 다음 껍질을 벗긴다.
2 키위를 길이로 반 자른 다음 가로로 어슷하게 반 자른다.
3 2를 각각 밑동 부분이 아래쪽으로 오게 담는다.
TIP 가까운 지인들과 함께하는 자리에서는 키위를 껍질째 반으로 잘라 티스푼으로 떠먹는 간편한 방법도 있다. 키위는 깔끔한 흰색 접시에 담아 민트 잎으로 장식하면 어울린다.

에디터 송정림 | 포토그래퍼 허동욱 | 스타일리스트 이윤혜

마트에서 늘 볼 수 있는 식재료의 화려한 변신. 이번 달의 주인공은 올리브다.

지중해와 미국에서 주로 생산되는 올리브. 생올리브는 떫은맛이 강해 주로 씨를 제거하고 소금에 절인 통조림 형태로 수입된다. 특유의 맛과 향이 와인 안주는 물론 각종 요리에 곁들이기에 훌륭하다. 거기다 불포화지방산과 비타민E, 폴리페놀 등이 풍부해 노화 방지와 피부 미용, 변비, 다이어트에 효과적이다. 또 항산화 성분이 있어 암 예방에 좋으며 철분 또한 풍부해 빈혈에도 좋다.

구운 피망과 올리브 안티파스토
청피망 · 홍피망 · 노랑 파프리카 1/2개씩, 그린 올리브 1/3컵, 올리브유 4큰술, 민트 잎 6장, 소금 · 후춧가루 조금씩, 식빵 적당량

1 피망과 파프리카는 씨를 제거하고 직화로 껍질이 검게 탈 때까지 굽는다.
2 탄 껍질을 벗기고 사방 3cm 크기로 썬 다음 소금과 후춧가루로 간한다.
3 2에 올리브, 올리브유, 민트 잎을 넣고 고루 섞는다.
4 앞뒤로 노릇하게 구운 식빵에 3을 곁들인다.

올리브 볶음밥
밥 3공기, 다진 쇠고기 100g, 다진 마늘 1/2큰술, 포도씨유 2큰술, 블랙 올리브 · 그린 올리브 1/4컵씩, 브로콜리 1/4송이, 양파 1/2개, 소금 · 후춧가루 조금씩

1 다진 쇠고기에 다진 마늘, 포도씨유, 후춧가루를 넣고 고루 섞는다.
2 올리브는 동글게 썬다. 브로콜리와 양파는 굵직하게 썬다.
3 달군 팬에 1의 쇠고기를 넣고 볶다가 고기가 익으면 양파를 볶는다.
4 양파가 투명해지면 브로콜리를 넣고 마저 볶는다.
5 고루 볶이면 밥과 올리브를 넣어 볶고 소금과 후춧가루로 간한다.

닭 가슴살 올리브구이
닭 가슴살 2조각, 블랙 올리브 3큰술, 올리브유 2큰술, 후춧가루 조금

1 닭 가슴살은 포를 뜬다. 올리브유를 뿌리고 30분간 재운다.
2 블랙 올리브는 잘게 다진다.
3 달군 팬에 1의 닭 가슴살을 앞뒤로 살짝 구운 다음 잘게 다진 블랙 올리브를 고루 묻힌다.
4 3을 200℃로 예열한 오븐에 넣고 15분간 굽는다.
TIP 올리브 자체에 짠맛이 있으므로 따로 소금 간은 하지 않는다.

그리스식 샐러드
양파 1개, 그린 올리브 1/2컵, 오이 1/2개, 올리브유 3큰술, 페타 치즈(우유 500ml, 식초 4큰술, 소금 1/2작은술), 후춧가루 조금

1 냄비에 분량의 페타 치즈 재료 중 우유를 넣고 뭉근하게 끓인다.
2 우유가 고루 데워지면 식초와 소금을 넣고 젓는다. 덩어리가 생기면 면포에 밭치고 물기를 빼서 페타 치즈를 완성한다.
3 양파는 얇게 썰어 찬물에 담가 매운맛을 제거한다.
4 오이는 굵은소금으로 문질러 씻고 껍질째 얇게 썬다.
5 접시에 그린 올리브, 양파, 오이, 페타 치즈를 담고 올리브유와 후춧가루를 뿌린다.

에디터 이경현 | 포토그래퍼 신국범 | 요리 김외순(쿠띠프)

겨울철 건강을 지킬 수 있는 식재료와 그 활용법을 소개한다.

추운 날씨 때문에 면역력이 쉽게 떨어지는 한겨울. 챙겨 먹는 것만으로도 겨울철 건강을 지킬 수 있는 식재료와 활용법을 소개한다.

계핏가루 뿌린 찰떡구이와 계피차
찰떡 · 통계피 200g씩, 계핏가루 · 꿀 2큰술씩, 잣가루 조금, 대추 20개

1 겉면이 살짝 굳은 찰떡을 달군 팬에 놓고 약한 불로 굽는다.
2 찰떡이 앞뒤로 노릇해지면 접시에 담은 다음 꿀, 계핏가루, 잣가루를 적당히 뿌린다.
3 통계피는 솔로 깨끗하게 문질러 흐르는 물에 헹군 다음 물기를 닦는다.
4 대추는 주름진 부분까지 깨끗하게 씻는다.
5 주전자에 통계피와 대추를 넣어 센 불에서 20분, 약한 불에서 40분 이상을 끓여 계피차를 만든다.
TIP 계피는 육계나무의 껍질을 말린 것. 계피는 보통 가루를 내서 제과제빵과 소스에 활용 한다. 또 계피를 끓는 물에 우려 차로 마시면 몸에 열을 발생시켜 겨울철 면역력 증진 및 감기를 예방할 수 있다.

대파구이 온샐러드
대파 2대, 양송이버섯 6개, 빨강 파프리카 1/2개, 가지 1개, 소금 · 다진 파슬리 · 올리브유 조금씩, 발사믹 소스(발사믹 비네거 1/2컵, 황설탕 2큰술, 타임 10g, 마늘 2쪽)

1 대파는 3cm 길이로 썰고, 가지는 막대 모양으로 썬다.
2 양송이버섯은 갓 부분의 껍질을 벗긴다. 빨강 파프리카는 씨를 제거한 다음 2cm 폭으로 썬다.
3 1과 2 모두 소금물에 헹궈서 물기를 뺀다. 달군 팬에 올리브유를 두르고 각각 노릇하게 굽는다.
4 냄비에 발사믹 비네거, 황설탕, 타임, 마늘을 넣고 걸쭉해질 때까지 약한 불로 끓인 다음 차게 식힌다.
5 접시에 구운 대파, 양송이버섯, 가지, 파프리카를 담고 4의 발사믹 소스와 다진 파슬리를 뿌려 완성한다.
TIP 대파는 조금 매운맛이지만 성질이 온화하며 체내에 땀을 내고 세균을 억제한다. 비타민B1함량이 높은 식재료와 함께 먹으면 음식의 전분과 당분이 열량으로 변환되어 피로를 회복시킨다.

울금차
울금가루 1작은술, 무가당 두유 400ml

1 무가당 두유를 따끈하게 데운다.
2 1의 두유에 울금가루를 넣고 잘 젓는다.
TIP 카레의 원료로 알려져 있는 울금은 생리통 완화는 물론 담즙 분비를 촉진하는 데 효과적인 식재료. 카레에 함유되어 있는 폴리페놀 일종인 커큐민 역시 다량 함유하고 있어 항염 및 항암 작용을 한다. 생울금은 차로 음용하면 좋은데 냄비에 얇게 썬 울금 20g과 물 2L, 대추 5개를 넣고 센 불에서 10분, 약한 불에서 40분 정도 끓이면 된다. 수확철인 10월에만 구할 수 있는 생울금보다 시중에서 쉽게 구할 수 있는 울금가루는 두유 또는 우유, 요거트에 넣어 마시면 좋다.

생강청
생강 · 설탕 1kg씩, 물 1L

1 생강은 껍질째 씻어 물기를 뺀다.
2 생강을 편으로 썬 다음 설탕에 버무려 잠시 둔다.
3 냄비에 남은 설탕과 물을 넣고 끓인 다음 차게 식힌다.
4 열탕 소독한 병에 2의 생강을 담고 3을 부어 어둡고 통풍이 잘되는 곳에서 15일 동안 숙성시킨다. 중간에 설탕이 녹도록 잘 젓는다.
TIP 생강은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고 해독 및 살균 작용을 하는 식재료. 소화액 분비를 자극해 장 건강에도 좋다. 생강은 많은 요리에 양념으로 쓰이지만 겨울철에 차로 음용하면 몸을 따뜻하게 만들고 혈액순환에 도움을 준다. 생강으로 생강청을 만들면 차는 물론 고기 등 각종 요리에 활용할 수 있다. 생강청은 따로 청과 건지를 분리하지 말고 냉장 보관하고 그때그때 차와 요리 양념으로 사용한다.

무 조청조림
무 300g, 쌀뜨물 2컵, 물 · 쌀조청 1/2컵씩, 간장 2큰술, 황설탕 조금

1 무는 손가락 굵기로 썰어 쌀뜨물에 삶는다.
2 무가 익으면 찬물에 헹군다.
3 냄비에 물, 간장, 2의 무를 넣고 약한 불에서 끓인다. 국물이 자작해지면 쌀조청을 넣고 졸인다.
4 3이 윤기가 나도록 졸여 쫀득해지면 채반에 하나씩 올려 차게 식힌다.
5 무 조청조림을 접시에 담고 황설탕을 솔솔 뿌린다.
TIP 무는 천연 소화제인 디아스타제의 효소 작용으로 위를 튼튼하게 만들고 신진대사를 촉진시킨다. 칼로리가 100g당 13kcal로 낮은 편이고, 포만감이 커서 다이어트 식품으로 꼽힌다. 국, 찌개, 나물무침, 김치 등의 요리에 다양하게 활용할 수 있으며 특히 무를 갈아서 꿀에 재워다가 차로 음용하면 감기 예방에 좋다.

배절임
배 2개, 꿀 200g

1 배는 깨끗하게 씻어 꼭지에서 1cm 정도를 가로로 자른다.
2 숟가락으로 배의 속을 동그랗게 파낸다.
3 배의 파낸 부분에 꿀을 넣고 1에서 잘라둔 꼭지를 뚜껑으로 덮는다. 김이 오른 냄비에서 중탕으로 끓인다.
4 꿀물이 생기도록 중탕해 완성한다.
TIP 배의 주성분은 당분. 식이섬유 함유량이 과일 중 가장 높다. 수분 함량이 높아 갈증을 쉽게 해소시키며 특히 기관지가 약한 사람은 배를 쪄서 그 즙을 먹으면 염증 완화 등의 효과를 볼 수 있다. 배에 통후추를 박아서 끓여 배숙으로 즐기면 몸에 열을 발생시켜 겨울철 건강을 지킬 수 있다.

에디터 송정림 | 포토그래퍼 신국범 | 요리 이보은